[...] tluszcz??co byscie dorzucili, odjeli??zmienic cwiczenia??cos w diecie??Czyli musze zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen tak??jakim ciezarem powinienem cwiczyc??a aeroby napisalem ze robie po kazdym treningu silowym, tetno utrzymuje ok 140.bilans ujemny w diecie jest, juz obcialem wegle, jak trzeba bedzie to jeszcze troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na silownie ludzie chodza cwiczyc, a nie patrzec i oceniac jak kto wyglada. Uwierz na slowo. Wbrew temu co slychac wsrod spoleczenstwa, na wiekszosci silowniach/fitness jest kultura max. A jak nie wiesz jak z czegos skorzystac popros kogos by ci pokazal jak bedzie mial wolna chwilke.
co wam tak strasznie przeszkadzaja te 4 posilki + gainer, mam taki czas zeby tylko tyle rozlozyc to co juz cwiczyc nie moge bo jem tylko 4 posilki nawet jak beda ponad moje zapotrzebowanie w kcal?
SasiadxXx :)) Co za koleś.... Na twoim miejscu nie brał bym tego co tam zainwestowałeś 50 zł na worek kółko do worka i kasę z ulotek to razem nie więcej niż 90zł chyba żal by ci dupę bardziej ściskał jak byś musiał płacić za wejście na publiczną siłownię, idź do niego i powiedz że już nie będziesz z nimi ćwiczył i jak będzie miał jakieś ale to [...]
[...] mowiac, do bani. Ten co podales w linku wyglada na ok,co jakis czas pamietaj o wprowadzaniu zmian. Poszukaj w odzywianiu postu qazara "robimy mase, fakty i mity",trzymaj diete bo to od niej najwiecej zalezy. Gainer mozesz brac,nie widze przeciwskazan.Z kreatyna faktycznie poczekaj az dopadna Cie zastoje,nie trzeba cwiczyc 2 lat.
"Ćwiczyłem kilka miesięcy amatorsko bez planu i z przerwami. Więc wiem jak wykonuje się ćwiczenia. Chciałbym zacząć ćwiczyć systematycznie, aby otrzymać lepsze wyniki. " Ja trenuję już kilka dobrych lat i dalej pracuję nad techniką bo kuleje a ty mówisz że wiesz jak wykonywać ćwiczenia - jesteś w błędzie i to grubym . zaczynasz na początku [...]
Po co te pytanie?Masz ochotę to zaczynasz ćwiczyć.Nieważne czy masz 11,czy 70 lat ważne są chęci,żeby coś z sobą zrobić i zapał na długo,a nie na miesiąc.Mając 20 lat jeszcze chyba nie masz żadnych zobowiązań.Co innego gdybyś miał ciężką pracę,żonę,dzieci i kupę obowiązków,bo wtedy ciężko jeszcze znaleźć czas na treningi,ale znam takich co jeszce [...]
a tu fota batisty przykłady bardzo znane ale bardziej podoba mi się taka sylwetka niż kulturystów u których każdy mięsień widać. Myśle, że w miare wiadomo o co mi chodzi. Pozdro p.s: aha nie chce być wyśmianym, wiem że w kilka lat tego nie wyrobie ale chciałbym ćwiczyć tyle żebym tak ok w wieku 30-32 lat mieć sylwetke na ich miare. Zmieniony [...]
W twoim wieku wszelkiego rodzaju odżywki nawet nie są wskazane. po prostu odżywiaj się zdrowo i tyle. Mi też bardzo podobają mi się te sylwetki, uważam że są super.A co do treningu domowego to może byc skuteczny, to mit,że można ćwiczyć tylko na siłowni
A) Nie masz pojęcia co Tobie jest. B) Panikujesz bez większej przyczyny. C) Nie jesteśmy lekarzami, a nawet (jak sama widzisz) lekarze po obejrzeniu za szybko nie wywróżą diagnozy. D) Przestań ćwiczyć, aż przejdzie lub lekarz postawi diagnozę. Śpieszysz się gdzieś? Jak długo trenujesz? Pierwsza przerwa wywołana kontuzją? ;-)
[...] do sciskania. Mozesz tez wykonywac obroty sztangielkami. Trzymasz je w rekach i obracasz przedramiona. Sprobuj takze zdjac obciazenie z gryfika z jednej strony i poeksperymentowac z taka sztangielka. Pamietaj, ze przy przedramionach musisz cwiczyc nieco wolniej, dokladnie. I co wazne- wykonujesz wiecej powtorzen niz np. przy treningu bicepsow.
Co do zamierzeń po tym treningu, to tak daleko nie wybiegam, zależy jak będzie szło w trakcie... Niekoniecznie muszę wchodzić na aktualne maksy, jeśli nie będę czuł wyraźnego wzrostu mocy... Zastanawiam się ogólnie czy jeżeli chodzi o siłę nie lepiej ćwiczyć przez cały rok 3 tygodniowymi mikrocyklami na 80-90 proc mocy, by się nie zajeżdżać, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę, że nikt nie odpowiada ale mam jescze jedno pytanie. Otóż od tygodnia przestałem trzymać dietę i ćwiczyć. Następny tydzień też prawdopodobnie nie dam rady stosować żadnej z tych rzeczy? Dopiero od października jadę z normalnymi trenningami (będę miał dostęp do siłowni) i normalną dietą (więcej kasy). Czy przez te 2 tygodnie zniknie mi to co [...]
Cześć, dzięki za pomoc tylko mam dwa pytania odnośnie tego co dopisałeś: - Przy barkach i nogach - robić dwie serie ćwieczeń, które już występują w dalszej części treningu? Czyli przykładowo na poczatku zrobić dwie serie unoszenia bokiem, w dalszej części treningu robić to znowu planowo (4 serie), odjąć dwie, czy w później już wogole tego nie [...]
Przepraszam Otick ale co Ty gadasz za głupoty? Jakie 15%BF i dopiero ćwiczyć siłowo? Autorze najlepiej by było jeżeli jest to Twoja pierwsza styczność z treningiem o jakimkolwiek charakterze od np. 2 tygodni aerobów. Nie w celu palenia już tłuszczu a w celu przygotowania organizmu, stawów itp. do wysiłku fizycznego. Po tym okresie możesz już [...]
Dobra, poczytam, co i jak, a z tym zacznij jeść, to trochę nie trafiona uwaga, ty byś nie chciał wiedzieć ile ważyłem, zanim zacząłem ćwiczyć...ponad 4 kg mniej 2 miesiące temu.
o stary... Skoro lekarz sportowy zalecił Ci odpoczynek, to wiedziałco mówi. To nie jest jakiś tak zwykły doktorek, tylko koleś, który zna się na rzeczy. Ale trudno, skoro zacząłeś ćwiczyć i ci się poprawiło, to dobrze. Teraz jednak zaleciłbym ci ćwiczenie co drugi dzień ( pon-trening, wt-wolne, i tak dalej, z tym, że w sob i ndz masz dwa dni wolne [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
